Técnicas
que envolvem a escrita podem ser úteis em vários momentos de nossas vidas.
Algumas vezes incluo essa tarefa na lista de atividades de meus clientes.
Através
da escrita conseguimos enxergar as coisas por uma perspectiva diferente;
conseguimos externalizar problemas e manter o distanciamento necessário de
situações que nos fazem mal.
Sugiro
que as pessoas definam um momento para a sua escrita, E COMECEM. Abaixo
descrevo algumas técnicas interessantes e que lhe podem ser úteis.
Uma carta para um dia
chuvoso
É útil
escrever uma carta para seu eu do futuro. Em momentos de paz e tranquilidade,
você pode escrever uma carta para si mesmo e ler quando não estiver se sentindo
tão bem. O forte e estável você escrever uma carta para o mais vulnerável você.
Entendeu?
Se
você não se sente bem nesse exato momento para escrever essa carta, você pode
tentar imaginar que você está se sentindo bem, forte e capaz, ou talvez mais
velho e mais sábio, e escrever uma carta direto do futuro. Esse eu do futuro
pode lhe dar a orientação e o apoio necessários para saber como chegar um lugar
melhor.
Você decide
o melhor momento para ler essa carta. Tenha-a sempre à mão e utilize-a a seu
favor.
Inclua em sua carta:
• O
que ajuda você a se sentir melhor nesses momentos;
• O
que você descobriu que o ajudou no passado;
•
Orientações sobre o que você precisa fazer (por exemplo, falar com alguém,
fazer alguma coisa, estar com os outros);
• Conselhos
sobre o que não fazer – você já sabe por experiência que isso não vai ajudá-lo
a longo prazo;
• Os
seus pontos fortes e recursos;
• Diga
a si mesmo o que você precisa saber naquele exato momento: “Isso já aconteceu
antes, os outros se importam contigo- mesmo que às vezes pareça que não; e você
pode superar isso, você já fez isso antes; lembre-se de usar técnicas específicas para ajudá-lo a superar esses
momentos: isso vai passar”.
•
Tenha compaixão, carinho, apoio, compreensão, incentivo para o seu eu
vulnerável.
Escrevendo sua história
É útil
escrever sobre o que aconteceu com você ou sobre o seu tempo de vida; ou talvez
uma memória angustiante específica. Separe um momento em que você não seja
perturbado e escreva tudo o que você puder lembrar. Não deixe nada pra trás. Uma vez que esteja
escrito você pode escolher mudar algo, tirar algo ou acrescentar algo de forma
que a história obedeça uma ordem cronológica.
Você pode
optar por escrever como uma história ou em forma de nota, utilizando pontos com
uma breve descrição. Quanto mais você puder escrever, melhor.
Privilegie
os detalhes: Descreva as circunstâncias, as idades e tamanho das pessoas
envolvidas. Considere a outros aspectos da cena- o que estava acontecendo não
só para si, mas também para os outros envolvidos. Descreva o que você sentiu,
pensou e fez naquele momento.
Isso ajuda
a organizar a história (ela é, na maioria das vezes fragmentada em nossas
memórias), ajuda a tirá-la da nossa cabeça, e muitas vezes nos permite uma perspectiva
diferente sobre o que aconteceu.
Uma vez que
sua história esteja escrita, você pode lê-la quantas vezes quiser ou precisar,
de forma a organizar suas memórias-como uma história, uma lembrança do passado,
que pertence ao passado.
Cartas
para os outros
Às vezes é útil escrever uma carta para os outros-talvez
sobre o que você realmente pensa ou sente sobre ele; ou sobre o que ele fez que
te magoou tanto; ou para expressar o quanto você o admira; ou ainda para pedir
desculpas. Você pode querer esperar um pouco, e talvez discutir com o seu
terapeuta ou um amigo, antes de decidir enviar a carta ou você pode optar por
lidar com isso de forma diferente.
Pode ser útil queimar a carta e observar a fumaça
subir (especialmente se a pessoa morreu). Imaginar a carta chegando ao seu
destino e sendo lida pela pessoa também é uma boa opção. Você pode ainda imaginar
a reação dessa pessoa.
Mas, você poderá se sentir bem o suficiente apenas por
tê-la escrito e outra opção é triturá-la ou vê-la se desintegrar lentamente na
água.
Um Futuro Melhor
Quando
estiver se sentindo realmente sem esperança, acreditando que as coisas nunca irão
mudar, pode ser útil escrever um relato descrevendo-nos em um futuro desejado,
talvez em um, cinco ou muitos anos a partir de hoje.
Escrita aleatória - brainstorming
A
escrita aleatória é útil apenas para escrever o que vem na nossa cabeça, talvez
por um certo período de tempo - 10 minutos ou meia hora. Não se preocupe se parecer
um absurdo; está tudo bem: é assim que nossa mente funciona.
Anote
tudo o que vier à sua cabeça, palavras aparentemente sem sentido e frases,
qualquer coisa mesmo! Você pode incluir breves descrições ou desenhos de todas
as imagens que vêm à mente. Não altere nada. Apenas escreva.
Ao
terminar, você pode reler e ver se há algo útil para se pensar, ou você pode simplesmente
se decidir em deixar como está, no papel. Então, você escolhe o que fazer com o
papel- manter ou destruir, e como fazer isso.
Mantenha um bloco de notas com você
Se você tem
problemas para dormir, pode ser útil ter um bloco de notas e caneta ou lápis em
sua mesa de cabeceira, de modo que você pode anotar todas as preocupações que
vêm à mente, e lidar com elas pela manhã. Carregar um bloco de notas na bolsa
ou no bolso significa que você pode escrever qualquer coisa, a qualquer hora.
Manter um diário
Você pode
escrever o que quiser (pensamentos, sentimentos e comportamentos), todos os
dias, ou sempre que você precisar-e manter em segredo. Escreva nos momentos em
que você sente apenas ok, quando você se sentir bem, e momentos em que você está
muito angustiado ou triste. Isso pode lhe ajudar a colocar as coisas em
perspectiva, a tirá-las de sua cabeça; e significa que você pode olhar para
trás em outro momento, se isso for útil-para ver que você pode sobreviver, que
isso (também) vai passar.
